Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w bok unoszenia ramion w przód trzymajac gumy nadchwytem interwały na rowerku (2x1minuta wolno potem na przemian 20x1minuta wolno szybko i na koniec 2 minuty wolno) Środa klatka pompki : korzystałem z programu 100 pompek ostatnio robilem 23,28,22,22,max(30) wyciskanie skośne (stojąc) wyciskanie normalne (stojąc) rozpiętki (stojac) czwartek: [...]
Dzień 1 – Klatka + Biceps Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x12/10/8/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x/10/8/8/ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10/10/8 Biceps • UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x 10 • UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]
[...] masę od poprzedniej edycji - stał się pełniejszy. Ładna separacja czterogłowych, choć brak prążkowania i widoczne dwugłowe na zdj bokiem i tyłem. Wąska talia i szerokie plecy z niezłą ilością detali, trochę brak kapturów. Niezła klatka i barki. Ładny biceps, wydaje mi się, że odrobinę za mały triceps. Ogólnie symetrycznie i bardzo estetycznie.
[...] FBW. ???Nie ma zadnej zasady że fbw powinno sie robić przy niskim stażu,jest to zarówno plan dla początkującego jak i dla zaawansowanego. Do autora. Podzial 3 dniowy np. 1.klatka tric 2.plecy bic 3.nogi barki jesli masz możliwośc ćwiczenia tylko 3x w tygodniu. 1 dzień Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12-10-10-8sprzed glowy i stojac [...]
A zamiast MC coś innego można dać ?? Słyszałem że to kręgosłup psuje i robi się S z kregosłupa. Poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA 1)Wyciskanie sztangi 12/10/8/5 2)Wyciskanie sztangi w skosie + 12/10/8/5 3)Rozpiętki 10/10/10 TRICEPS 1)Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12 2)Wyciskanie francuski sztangielek w sadzie jednorącz 3x12 [...]
znalazłem coś takiego na forum: Plan A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16/14/12 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 16/14/12 Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 16/14/12 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 16/14/12 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 14/12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]
[...] danych parti w danym dniu, Zmieniam wtorkowy trening tu będę robił klatkę i triceps, w czwartki barki oraz nogi, a w sooty biceps z plecami, Dzisiaj odbył się już w planie klatka tricpes, Mono chyba zaczęło działać doszło troche kg w seriach WYPIS Z TRENINGU : Klatka Wyciskanie sztangi leżąc: 12x 45kg, 10x 50kg, 8x 55kg, 6x 60kg, 6x 65, 6x [...]
Albo mam coś z oczami albo ty masz średnio 10 serii w każdym ćwiczeniu. Stary czekaj to coś spróbujemy zaradzić. PONIEDZIAŁEK (KLATKA+TRICEPS) KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE PROSTEJ 10 SERII- 12 POWT. 4s 2. ROZPIETKI (POD. WYDECH, OPUSZ. WDECH) 9 SERII- 10 POWT. 4s 3. POMPKI 5 SERII- 15 POWT. wywal 4. WYCISKANIE NA LAWECZCE SKOS 30 [...]
Według mnie wywal wszystkie maszyny ćwicz wolnymi ciężarami to najlepiej rozwija technikę i siłę. Poza tym ustal 1 plan którym będziesz ćwiczyć co najmniej 3, 4 miesiące. Moja propozycja dla splita na 4 dni to Klatka+triceps , Plecy+biceps, barki+ przedramię +brzuch i oczywiście same nogi. A dla 3 dni Klatka+Triceps+brzuch, [...]
[...] juz widac ze mam bicepsy i barki a nie jak wczesniej Ogolnie jestem zadowolony z plecow (nawet bardzo) MARTWY CIAG RZADZI, HHEHE 3. Klatka bokiem: Bez komentarza NOOOO 4. klatka luz: W sumie inna poza wiec nie zabardzo mozna dostrzec roznice TO ZROB W TEJ SAMEJ I Z TYM SAMYM SWIATLEM 5. Most muscular: Biceps delikatnie wiekszy niz wczesniej [...]
zrobilem poprawke swojego planu w miare swoich mozliwosci siłowych co teraz o tym sadzicie TRENING A Nogi: Przysiady ze sztanga Plecy: Wiosłowanie sztangielką Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Barki: Wyciskanie sztangielek Biceps: uginanie sztangi stojąc Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Przedramie: Uginanie [...]
Dzięki za linka! W oparciu o to stworzyłem taki plan: Poniedziałek, Piątek 1. Klatka - Wyciskanie na poziomej szerokim chwytem: 10/8/10 - Rozpiętki: 10/10/8 2. Barki - Unoszenie hantli na boki: 10/12/10 3. Tricepsy - Unoszenie hantli zza głowy (lewą/prawą): 12/10/13 4. Plecy - Martwy ciąg: 10/8/10/9 - W oparciu o ławkę, pochylenie i podnoszenie [...]
Generalnie tylko trzymiesz się zasady żeby nie ćwiczyć np. bica po dniu pleców, czy tam barków po dniu klatki itd. A tak to trenujesz tą partię na jaką masz ochote? :) Dokładnie tak :-)) zwykły przykład zaczynając od jutra CZW nogi + łydka + brzuch PT Klatka + Triceps + tylny akton barków SB Plecy Biceps + brzuch ND Całe barki + kaptur PN [...]